Изначально, кто начинает заниматься, будь то бодибилдингом либо пауэрлифтингом, нужно набрать мышечную массу, для этого нужно делать большой акцент на углеводы и жиры.

То есть белок из всего рациона будет составлять 10-20%, углеводы 60-70%, 10-20% жиры.

Для набора мышечной массы необходима калорийная пища, с нее мы и будем набирать калорий. Далее делаем упор на сложные углеводы.

Почему именно на сложные? Простые отличаются от сложных тем, что простые углеводы — это быстрые углеводы (сладкое) и энергии от таких углеводов хватает на короткое время, а сложные — медленные углеводы, от них мы и черпаем энергию, так как время их работы во много раз длительнее, чем от простых. Быстрые же углеводы, когда попадают в организм они очень быстро усваиваются, поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина и когда инсулин вырабатывается, все углеводы перерабатываются в жир.

Далее у нас идут жиры. Насыщенные жиры отрицательно влияют на наш организм, так как подымают уровень холестерина в организме и от них у нас остаются жировые отложения. Ненасыщенные жиры — дают нам энергию, их польза в том, что они не откладывают жировые отложения на нашей с вами фигуре.

К таким жирам относятся: орехи (все кроме арахиса), миндаль, грецкий орех, фундук. Орехи способствуют активности головного мозга. Рыба: желательно кушать красную (морскую) в ней очень много аминокислот. Масла: тыквенное, подсолнечное оно должно быть нерафинированное. Почему организм не может отказаться от жиров?

Потому что они способствуют выработке полезного холестерина. Холестерин это сырье для тестостерона, соответственно если у нас будет недостаток жиров в организме то тестостерон будет понижаться, а тестостерон это и есть сила наша, это есть мощь наших мышц.

Стиль жизни.

Спортсмен должен избегать стрессовых ситуаций, так как это вредит нашему организму, притормаживает тренировочный процесс. Не забываем, что наш организм требует большое количество употребления жидкости в день.